IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
Técnicas y rutinas de respiración que calman tu ansiedad y nerviosismo
Importancia de la respiración, esta juega un papel crucial cuando nos encontramos frente a un público, ya sea durante una presentación, un discurso o cualquier situación que requiera exposición. Hablar en público es una de las actividades que más generan ansiedad y nerviosismo, y estos síntomas se reflejan directamente en nuestra respiración. Cuando estamos nerviosos, tendemos a respirar de manera superficial y rápida, lo que puede llevar a una sensación de ahogo, pérdida de control y dificultad para articular nuestras ideas con claridad.
Excusas usuales para no trabajar tu respiración
Nos encontramos en una época en que siempre estamos «contra el tiempo» y nuestras excusas son infinitas: ¡imposible, estoy atrasado! ¡no alcancé! ¡me encantaría pero me es imposible! ¡¿en que momento?! ¡entre los niños, la casa y el estudio…! ¡estoy cansada! ¡tengo otras prioridades hoy, quizás mas adelante!… y así suma y sigue.
Cada vez que postergamos nuestro bienestar personal veremos sus consecuencias en las tareas y actividades cotidianas que debemos realizar ya sea en el estudio, trabajo o proyectos personales y de a poco aparecerá la fatiga mental, física y emocional, falta de atención y poca concentración, ansiedad, nerviosismo, pensamientos negativos y catastróficos, burnout entre otras más. La pregunta es ¿Por qué esperamos que sucedan todas estos hechos para preocuparnos de nuestro bienestar? Quizás la razón sea que NO SOMOS PRIORIDAD hasta qué nos enfermamos o tocamos fondo, y recién ahí es donde volvemos a nosotros.
Beneficios de trabajar tu respiración
En estos momentos, aprender a controlar la respiración se convierte en una herramienta esencial para mantener la calma y proyectar confianza. La respiración profunda, específicamente la respiración diafragmática, ayuda a regular el ritmo cardíaco, reducir los niveles de estrés y mantener el control sobre nuestras emociones. Esta técnica consiste en inhalar profundamente por la nariz, llenando el abdomen de aire, y exhalar lentamente por la boca, permitiendo que el cuerpo se relaje.
Además, una respiración controlada mejora la proyección de la voz y la modulación, permitiendo que nuestras palabras lleguen de manera más efectiva al público. La voz se vuelve más firme y resonante, lo que incrementa nuestra capacidad de persuasión y mantiene la atención de la audiencia.
Por ello la respiración consciente debe ser un HÁBITO y ENTRENAMIENTO que debemos incorporar a nuestra rutina diaria y considerarla una gran estrategia comunicacional y de autocuidado #amorpropio.
Hoy te dejamos algunas respiraciones que te ayudarán con tu día a día, ¡disfrútalos! y ve los cambios que están a punto de ocurrir.
EN CONCLUSIÓN
Cuando respiramos de manera consciente, no solo estamos oxigenando mejor nuestro cuerpo y cerebro, sino que también enviamos señales al sistema nervioso para que active la respuesta de relajación, disminuyendo la tensión muscular y la presión sanguínea. Esto es crucial en escenarios donde se necesita claridad mental, control emocional y una presencia segura y serena. Incorporar ejercicios de respiración antes de salir al escenario, o incluso durante la presentación, ayuda a mantener el foco y a gestionar los nervios. En resumen, dominar la respiración es clave para enfrentar cualquier situación frente al público con mayor confianza y efectividad.