Respiración guiada
Respira, déjate guiar por 5 minutos
La respiración guiada es una herramienta fundamental para controlar los nervios y la ansiedad antes de enfrentar situaciones desafiantes como hablar en público, presentar ante una comisión o responder ante un interrogador. La ansiedad se manifiesta en el cuerpo a través de síntomas físicos como respiración acelerada, tensión muscular y ritmo cardíaco elevado. Estas reacciones son parte del instinto de lucha o huida, una respuesta natural ante el estrés. Sin embargo, cuando no se maneja adecuadamente, puede afectar negativamente el desempeño.
Aquí es donde la respiración consciente se convierte en un aliado poderoso. Practicar técnicas de respiración profunda y controlada ayuda a calmar el sistema nervioso, disminuyendo la respuesta de estrés y, por ende, reduciendo la sensación de ansiedad. Cuando respiramos profundamente, enviamos una señal a nuestro cerebro de que estamos a salvo, lo que disminuye la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, responsables de la respuesta de lucha o huida.
RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
Una técnica efectiva es la respiración diafragmática, donde se inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda, y se exhala lentamente por la boca. Este proceso ayuda a oxigenar el cuerpo, relajar los músculos y ralentizar el ritmo cardíaco, lo que facilita una sensación de calma y control.
Incorporar ejercicios de respiración antes de situaciones estresantes puede mejorar significativamente la confianza y el rendimiento. Dedicar unos minutos a respirar de manera consciente puede hacer la diferencia entre sucumbir a los nervios y mantener una presencia firme y serena. Además, la práctica constante de estas técnicas no solo ayuda en el momento, sino que también fortalece la capacidad de manejar el estrés a largo plazo, convirtiéndose en una herramienta valiosa para enfrentar cualquier desafío con mayor claridad y seguridad.
EN CONCLUISIÓN
Cada inhalación y exhalación consiente, es una instancia de conexión plena, nos permite conectar con el presente (controlando la ansiedad por el futuro) o simplemente bajar el cansancio continuo (estrés que hemos acumulado durante un largo tiempo) que NO nos permite AVANZAR y así conseguir nuestras metas y objetivos.
¡Permítete aprender a desconectar para volver a conectar!
Observa el siguiente video…